Упражнение для мышц корпуса и поясницы - движение дня

  Исходное положение: ляг на коврик для занятий спортом лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела.

Как выполнять: вытяни руки вперед, локти при этом лежат на полу. Напрягая нижние мышцы спины, оторви от пола грудь. Держи шею и руки на одной линии с позвоночником. Задержись на несколько секунд в таком положении, вернись в исходное. Повтори упражнение 10 раз.

Важно

Выполняя это упражнение следует быть предельно осторожной. Нельзя одновременно отрывать грудь от пола и поднимать ноги - это достаточно серьезная нагрузка на спину. А также не следует поднимать голову выше, чем на расстояние 20 см от пола.

Если хочешь немного усложнить упражнение, когда оторвешь грудь от пола, согни руки в локтях и разведи в стороны, слегка касаясь пальцами головы. Задержись в таком положении в течение минуты, а затем минуту отдохни.

Сделай по 5-10 повторов в 3 подхода.

На заметку

Чтобы получить ощутимый результат, выполняй данное упражнение 3 дня в неделю в 3 подхода в течение 6-ти недель. Ну а чтобы ускорить получение результата, следует увеличить количество тренировок и повторов. 

 

receptcity.ru