Чтобы взбодриться утром, специалисты рекомендуют вскоре после пробуждения выполнять утреннюю зарядку. Рассмотрим схему, по которой нужно заниматься, чтобы тренировка была эффективной и при этом занимала не более 5 минут.
Просыпаешься уставшей и чувствуешь себя разбитой? Возьми на заметку схему тренировки, которая не только поспособствует увеличению частоты сердечных сокращений, но и ободрит тебя утром не хуже кофе. Кроме этого ты получишь приятный бонус - минус 46 калорий всего за 5 минут активности.
1. Отжимания - 30 секунд.
Прими упор лежа и постарайся отжаться как можно больше за 30 секунд. Если тебе трудно, можешь стать на колени и делать отжимания из этой позы.
2. Прыжки звездочкой - 1 минута.
Встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение.
3. Асана Собака головой вниз чередуется с планкой - 1 минута.
Ляг на пол лицом вниз. Ладони должны находиться под грудью, пальцы расставлены. Раздвинь немного стопы, сделай выдох и оторви, выпрямляя руки, тело от пола. Отталкиваясь руками, тянись ягодицами вверх, прижимая при этом пятки к полу. Голову не подымай, если получится, можешь положить темя на пол. Задержись в этой позе на несколько секунд, не забывай глубоко дышать. Затем, на выдохе, подними голову, потянись туловищем вперед и опустись на пол в положение планка (). Задержись на несколько секунд, повтори асану Собака головой вниз. При выполнении этих упражнений старайся не спешить.
4. Прыжки звездочкой - 1 минута.
Встань ровно, поставь ноги вместе, руки прижми к телу. Делая прыжок, разводи ноги на ширину плеч, а руки поднимай вверх через стороны. Во время следующего прыжка возвращайся в исходное положение.
5. Отжимания - 30 секунд.
Прими упор лежа и постарайся сделать как можно больше отжиманий за 30 секунд. Если тебе трудно, можешь стать на колени и выполнять отжимания из этой позы.
6. Выпады - 1 минута.
Поставь ноги на ширине плеч. Удерживая спину ровной, сделай правой ногой шаг вперед, присядь, сгибая ногу в колене, пока не образуется прямой угол. Оттолкнувшись правой ногой, вернись в исходное положение. Повтори упражнение на другую ногу. Сделай как можно больше повторов на обе ноги за минуту.
7. Поза ребенка - 30 секунд.
Опустись на колени, поставь стопы вместе и опустись на пятки. На выдохе наклонись вперед, коснись лбом пола. Через стороны заведи руки назад, положив их на предплечья. Задержись на 30 секунд.
На заметку
Если у тебя есть больше времени, можешь превратить эту короткую пятиминутную тренировку в полноценную двадцатиминутную, выполнив упражнения в 4 подхода.
Свежие комментарии